Herbalife VS 生理期-黄金期篇4（Herbalife教练分享）

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減肥平快期

　　時間計算：月經後第14－21天

　　 生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因爲黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麽特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　減肥成功指數：★★★★

　　加速減重方案：

　　■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和 球操則是最佳選擇。

　　■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作爲減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

Herbalife VS 生理期-黄金期篇4（Herbalife教练分享）



健康瘦身食譜：

　　■爲了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和 鎮靜神經。

　　關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

任何有关健康瘦身食譜：

　　■爲了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和 鎮靜神經。

　　關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

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