Herbalife VS 生理期-黄金期篇2（Herbalife教练分享）

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減肥停歇/平台期


　　时间计算：月经开始后第1-7天

　　生理反应：在月经来临时，因为黃体激素的分泌下降，你開始闷闷不乐哦，情绪低落，感覺压力很大，经常無缘無故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短占的色素沈著；在月经来临的第二或三日前，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低哦，你可能会出现生理痛，心情不好，再加上激素分泌減少，皮肤會变得干燥，毛孔也變变得粗大，這个变化通常在经期开始后的第四或五天便自然消失了。

Herbalife VS 生理期-黄金期篇2（Herbalife教练分享）

減肥成功指数：★★★
　　加速減重方案：

■不要试图在这階段進行节食或超強运动量的減肥哦，而是将目標放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脫水卻不能減去脂肪哦。

■如果在做徒手运动之前你感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
　　
■此階段的建议运动时间是每周3～5个小时为妙。
　　
■可以选择柔和的徒手运动，比如簡化太极拳、普提拉等等。


　　

Herbalife VS 生理期-黄金期篇2（Herbalife教练分享）　　

　　健康瘦身食譜：

　　■虽然身体比較虛弱卻不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　 ■禁烟酒及辛辣燥熱的食物哦，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及烧烤油炸食物。

　　■忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢导致下肢水腫。

　　■少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　 ■身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　■多喝白开水，以补充体內缺乏的水分。

　　温馨提示：此階段，你的減肥运动強度和时间都不宜過量；同時避免参加需要技巧和反应能力的運运动，像网球、羽毛球，壁球都是不適合的，它们会令你因失误而情緒波動。

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